Daha Sağlıklı Bir Hayat için İpucu, hayatımızın temelini oluşturuyor. Sağlıksız olmak demek, büyük ve çaresiz hastalıklara sahip olmak demek değil, genellikle birçok hastalık siz onlara sahip olmadığınızı düşündüğünüzde vücudunuzda var olmaya başlıyor.
Daha Sağlıklı Bir Hayat için İpucu
Bir insan, bir sabah uyandığında kendini 50 kilo fazlalıkla uyanmış halde bulmuyor ya da kanser vücudunu o an o dakika ele geçirmiyor. Bu yazıyı okurken, kötü diyet tecrübelerinizi düşünüyor, tartı da gözüken 10-20 kilo fazlanıza bakarak umutsuzluğa kapılıyor olabilirsiniz. Belki de sihirli bir değnek beklemekten çok daha fazlasını yapmalıyız.
Hiçbir zaman hayatımızın kontrolünü ele almak için geç kalmadık. Bu haftaki yazımızda; belki daha önce duyduğunuz ya da duymadığınız, aklınızın köşesinde kalması gereken, sizi daha sağlıklı bir hayata kavuşturacak ipuçlarını vereceğiz. Fakat öncesinde sağlık sorunları yaşayan biri iseniz mutlaka doktor kontrolde bilinçli bir şekilde kilo vermeniz gerektiğini unutmamalısınız.
1. Klişeleri Unutun! Kilo Vermek için Günde Kaç Öğün Yenmeli?
Hayatımız boyunca kahvaltının en önemli öğün olduğu öğretildi bize. Seven insan için en keyifli öğünlerden biri ama ya sevmiyorsanız? Ya da ”illa ara öğün yapmalısın!” söylemi sizin için uygun değilse? Doğrusu buymuş diye rutininize kattığınız besinler, sadece size ekstra kalori vermek dışında işlevsizse? Beslenme sanılanın aksine oldukça kişiseldir. Salt bir beslenme doğrusu yoktur, eğer öyle olsaydı sihirli bir formül gibi hepimiz ona sahip olabilirdik.
Hepimizin metabolizması, yaşam şekli, istekleri, yeme biçimi, vücut yapısı farklı. Bilimsel çalışmalar bize gösteriyor ki; tüm bu farklılıklar bizim kilo alıp vermememizin temelini oluşturuyor. Kan şekeri probleminiz varsa ve ara öğüne ihtiyacınız varsa elbette ara öğün yapmalısınız. Ya da ara öğün yapmamak sizde kıtlık psikolojisi oluşturuyorsa beslenme şeklinize uygun miktarda ara öğün ilave edebilirsiniz. Sezgisel beslenme, aralıklı oruç (IF) ya da ara öğün ile beslenme. Kilo vermek için tüm beslenme biçimlerinden size en uygununu belirlemelisiniz.
2. Sürekli Yemek Düşünüyorum! İştah Kontrolü Nasıl Yapılır?
Kıtlık psikolojisi, tıkınırcasına yemek, yeme atakları, duygusal yeme bozuklukları ve daha nicesi… Günümüzde yemekle kurulan ilişkinin bozulması sebebiyle ortaya çıkan pek çok psikolojik rahatsızlık var. Bunlardan en az birini duymuş ya da yaşamış olmanız kuvvetle muhtemel.
Yeme dengesini kuramamak ya da iştah kontrolü sağlayamamak ise en yaygın kilo alma nedenlerinden biri. Daha önceki yazılarımızda kilo alma nedenleri üzerinde durmuştuk, dilerseniz ayrıntılı bilgiyi web sitemizde alabilirsiniz. İştah kontrolü yemek ile sağlıklı bir ilişki kurulmasını sağlıyor.
Bunu nasıl başarabilirsiniz? Tek başınıza çabalamak ve doktor yardımı seçenekleriniz var. Kendim adım atmak istiyorum derseniz. İlk başta birinci maddede bahsettiğimiz adımla başlamalısınız. Size en uygun beslenme biçimini bulmalısınız ve muhtemelen bu seçenek pek çok hatayı da beraberinde getirecektir. Sağlığınızı ve metabolizmanızı tehlikeye atmadan küçük adımlarla ilerlemek çok daha uygun.
Fakat kişisel olarak bunu başarabiliyor olsaydınız, bunu bu zamana kadar yapardınız! Yola profesyonel biri ile çıkmak, sizi sağlık risklerinden koruyacaktır. Siz kilo almanızın altında yatan nedenleri hiçbir zaman tam olarak tespit edemezsiniz. Insülin direnciniz mi var? Yoksa tiroid probleminiz mi var? Metabolizma hızınız mı yavaş? Genetik bir rahatsızlığınız mı var?
Doktorunuz ilk olarak bunu tespit edecektir. Eğer polikistik over ya da insülin direnci gibi bir rahatsızlığınız varsa ilk önce bu hastalığınız tedavi edilecek sonrasında ise kilo verme yöntemlerinden size uygun olan belirlenecektir.
Probleminiz sadece iştah kontrolünü yapamamak ise medikal anlamda pek çok ameliyatsız seçenek bulunuyor. Mide Botoksu ya da Mide Balonu en çok tercih edilen yöntemler. Ameliyatsız olarak kilo vermek isteyen, tek başına kilo kontrolü yapamayan biriyseniz bu iki yöntemden biri size en uygun tedavi seçeneği olabilir.
Mide Botoksu özellikle açlığını geçiremeyen, duygusal yeme bozukluğu olan ve diyet yapmada başarısız olmuş kişiler için çok daha konforlu bir tedavi seçeneği. Mide Balonu ise obezite sınırına yakın, kilo vermede problem yaşayan fakat ameliyat olmak istemeyen kişiler için uygun.
3. Her İstediğini Yiyerek Kilo Vermek Mümkün mü?
Beslenme biçimini belirlendi, mide botoksu ya da mide balonu gibi yöntemlerle destek alınıp istenilen kilo verildi. Ya sonra? Kilo koruma! Verilen kiloyu koruma kısmı birçok hastanın en zorlandığı bölüm.
Mide balonu ve mide botoksu gibi yöntemlerle zahmetsizce istediğiniz kiloya ulaştınız, şimdi ne yapacaksınız? Şunu unutmamalısınız, size kilo aldıran durum; istediklerinizi yemek değildi, yediklerinizin miktarıydı. Kilo temelde aldığınız ve yaktığınız kalori arasındaki dengedir. Eğer siz çok kalori alır ve onu yakmazsanız kilo alırsınız.
Anlatıldığı kadar, uygulamasının kolay olmadığını biliyoruz. Fakat aslında bu durum besinlerle olan ilişkinizi yanlış kurmaktan kaynaklanıyor. Kimse bir dilim pasta yediği için kilo almıyor, öncesinde ve sonrasında yediklerinden dolayı kilo alıyor. Hayatınıza sağlıklı beslenmeyi dahil edin ve bunu hareketle dengeleyin. Elbette zorlandığınız anda mide botoksunu yenileterek iştah kontrolünü tekrar sağlayabileceğinizi unutmayın.
Yıllardır kilo vermek istiyor fakat bir türlü başaramıyorsanız, yalnız değilsiniz! ClinicExpert sağlık danışmanlarıyla size en uygun zayıflama yöntemini gelin, birlikte belirleyelim!
Göbek Yağı Aldırma İşlemi İle İstediğim Görüntüye Kavuşur Muyum?