ماهي أسهل طرق تخفيف الوزن؟
طرق تخفيف الوزن
زيادة الوزن أو السمنة قد يرتبط بزيادة مخاطر العديد من القضايا الصحية من مرض السكري و أمراض القلب و السرطان تتطلب أفكارنا التقليدية حول فقدان الوزن – تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر – الكثير من قوة الإرادة.
هذه أهم وأسهل طرق تخفيف الوزن
-
اختر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ففكر في البدء بتجنب السكر والنشا مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس.
يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يقلل من جوعك ، مما يجعل تناول كميات أقل من الطعام أسهل. وقد يزيد أيضًا من حرق الدهون عند الراحة. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الكربوهيدرات المنخفضة تعمل على إنقاص الوزن
-
لا تأكل إلا عند الجوع
في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا. يخشى بعض الناس أنهم سيفقدون السيطرة إذا لم يأكلوا كل ثلاث ساعات. القلق من أن هذه “الرغبة في الإفراط في الشراهة” ستؤدي إلى تفجير وجباتهم الغذائية تمامًا يقودهم إلى تناول وجبة خفيفة بقلق شديد طوال الوقت.
-
قياس تقدمك بحكمة
أحيانًا يكون تتبع خسارة الوزن الناجحة أصعب مما تعتقد. قد يكون التركيز بشكل أساسي على الوزن والوقوف على الميزان يوميًا أمرًا مضللًا ويسبب قلقًا لا داعي له ويقوض دوافعك دون سبب وجيه. يرجى ملاحظة أن وزنك يمكن أن يتقلب صعودًا وهبوطًا عدة أرطال من يوم لآخر ، اعتمادًا على توازن السوائل ومحتويات الجهاز الهضمي. لا تقلق بشأن التغييرات قصيرة المدى ، اتبع الاتجاه طويل المدى بدلاً من ذلك.
-
تجنب الإفراط في تناول الفاكهة
بينما تحتوي الفاكهة على الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة ، فإنها تحتوي أيضًا على كمية لا بأس بها من السكر. يمكن أن يكون تناول الفاكهة الكاملة باعتدال – خاصة تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، مثل التوت – جزءًا من نظام غذائي صحي.
يعتقد معظم الناس أن الفاكهة طبيعية ، لكن الفواكه الموجودة في متاجر البقالة اليوم تشترك في القليل جدًا مع شكل الفاكهة قبل زراعتها. الفاكهة المستأنسة الحديثة أكبر حجمًا وأقل مرارة ولها قشور أرق وبذور أصغر. هذا يجعلها ألذ وأسهل في تناول الطعام – وبسبب حجمها المتزايد ، فإنها قد توفر المزيد من السكر لكل قطعة من الفاكهة مقارنة بنظيراتها السابقة.
-
راجع أي أدوية يمكنها زيادة وزنك
يمكن أن تسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن أيضًا مثل:
الكورتيزون وغيره من الجلوكوكورتيكويدات (مثل بريدنيزون ، بريدنيزولون ، ديكساميثازون) هي أيضًا من المسببات الشائعة. قد تسبب هذه الأدوية زيادة الوزن على المدى الطويل ، خاصة عند الجرعات العالية . لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون دواء مثل الكورتيزون ضروريًا لمن يصفونه ، ولكن يجب تعديل الجرعة بشكل متكرر بالتنسيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى لا تأخذ أكثر مما تحتاجه.
- غالبًا ما تشجع الأدوية المضادة للذهان / مضادات الذهان على زيادة الوزن ، وخاصة الأدوية الحديثة مثل olanzapine
- الأدوية المضادة للاكتئاب
-
قلل من التوتر ، ونم أكثر
قد يؤدي الإجهاد المزمن وعدم كفاية النوم إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في جسمك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة الشهية للغاية وبالتالي زيادة الوزن. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فيجب عليك مراجعة الطرق الممكنة لتقليل أو التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد المفرط في حياتك .
-
استخدم الصيام المتقطع
يمكن أن يكون الصيام المتقطع أداة قوية عند محاولة إنقاص الوزن. ربما يكون الخيار الأكثر شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة ، وهو أمر يسهل عادةً القيام به في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو.