ما هي احسن طريقة لتخفيف الوزن؟
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على جسمك خاليًا من الأمراض مثل مرض السكري والسرطان. يمكن أن يحسن طاقتك ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. والأنشطة اليومية التي كانت شاقة ستصبح بسرعة أقل عبئًا.
قد تحتاج إلى العمل مع فريق من الخبراء في مجال السمنة وتخفيف الوزن ويشمل اختصاصي نُظم غذائية واستشاري سلوكي أو اختصاصي سمنة، لمساعدتك في تغير بعض عاداتك وتحفيزك لاتباع طرق جديدة لتخفيف الوزن
ولكن نظرًا لوجود الكثير من النصائح الخاطئة حول إنقاص الوزن التي يجب تجنبها ، فهناك أيضًا الكثير من الاقتراحات المشروعة والمدعومة بالبحوث والمعتمدة من الخبراء.
هنا نذكر لك أحسن طرق تخفيف الوزن
1. قلل الكربوهيدرات من نظامك الغذائي
ليس سراً أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ضارة بجسمك حيث يمكن للكربوهيدرات أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وتشمل هذه الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والصودا والوجبات الخفيفة.
من المعلوم أن تناول الطعام الصحي وتغيير مدخولك الغذائي المعين يمكن أن يساعد بشكل عام. يمكن أن تساعد البدائل البسيطة كثيرًا ، على سبيل المثال ، استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني. أو استيقظ على بعض دقيق الشوفان المصنوع من القمح الكامل بدلاً من الحبوب السكرية أو المعجنات.
يمكنك تجربة استخدام أطباق أصغر للوجبات أو تجنب الرجوع لثوانٍ ما لم تكن مناسبة خاصة.
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
عادة ما تكون الفواكه والخضروات منخفضة من في الدهون والسعرات الحرارية. سوف تملأك دون أن تتسبب في زيادة الوزن. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن.
3. زيادة البروتين
البروتين الخالي من الدهون منخفض الدهون ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع حتى تفقد الوزن بسرعة. تشمل المصادر الرائعة الدجاج والديك الرومي.
يمكنك أيضًا الاستفادة من الأسماك البيضاء، حيث أنها أيضًا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقاوم الالتهابات والسرطان وأمراض المناعة الذاتية.
4. زيادة الحركة
يمكن أن يجعلك نمط الحياة غير النشط أكثر من مجرد متعب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلالات هرمونية والاكتئاب وأمراض القلب وغيرها من الآثار طويلة المدى. قد تتطلب وظيفتك القيام بالكثير من العمل على المكتب. ومع ذلك ، فإن خيارات مثل المكاتب الدائمة وصالات الألعاب الرياضية في المكاتب اليوم تجعل من الممكن الحصول على القليل من النشاط حتى عندما تتطلب حياتك
5. تناول الطعام ببطء
قد تميل إلى تناول الطعام بسرعة ، خاصة إذا كانت حياتك مزدحمة أو وظيفة مرهقة. تكمن مشكلة هذه العادة في أنك قد لا تدرك أنك ممتلئ ، لذلك قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكن أن يساعدك المضغ ببطء على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
6. نظف أسنانك بالفرشاة
وجد بعض الناس أن تنظيف أسنانهم بالفرشاة بعد الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا. فهو يجعل طعم الطعام غير فاتح للشهية ، ويقل احتمال وصولك إلى وجبة خفيفة.
7. النظر في نحت الجسم أو شفط الدهون
بعض الأشخاص الذين يحسبون سعراتهم الحرارية ويمارسون الرياضة لا يزالون يتعاملون مع المناطق الصعبة. يغيرون أنماط نومهم وأكلهم ولكنهم لا يملكون النتائج التي يريدونها. قد يكونون مرشحين جيدين لنحت الجسم .
هذه الإجراءات غير جراحية ويمكن أن تستغرق أقل من ساعة من البداية إلى النهاية. يمكن أن يؤدي إلى راحة دائمة وتحسين صورة الجسم على الفور
8. أدوية إنقاص الوزن
قد تساعد أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًّا في بعض الأحيان ولكن يجب أن تُستخدَم مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتغيرات السلوكية، وليس بدلًا منها.يكمن الهدف الرئيسي هو مساعدتك على الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن طريق إيقاف الجوع ونقص إشارات الامتلاء التي تظهر عند محاولة إنقاص الوزن.
9. إنقاص الوزن بالجراحة
تُعَدُّ جراحة إنقاص الوزن أحد الخيارات المتاحة حيث تعمل على تقليل مقدار الطعام الذي يُمكنكَ تناوُله ، أو تُقلِّل امتصاص الطعام والسعرات الحرارية، أو تقوم بعمل الاثنين معًا. بينما تُوفِّر جراحة إنقاص الوزن أفضل فرصة لفقدان غالبية الوزن، إلا أنها قادرة على التسبُّب في مخاطر شديدة.
يُمكن التفكير في اللجوء الى جراحة إنقاص الوزن إذا كنت
· لديكَ سمنة مفرطة (مؤشر كتلة الجسم حوالي 40 أو أعلى)
· مُؤشِّر كتلة الجسم BMI يبلغ 35 إلى 39.9 ، ولديك مشكلة صحية خطيرة تتعلَّق بالوزن، مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم.